tempo ruchu

[...] powtórzeń w seriach i dokładaj z serii na serie w ramach danego treningu i np co tydzień dokładaj 2kg co trening. Jak progres stanie to obetniesz 2 powt w serii i lecisz od nowa. Prosty sposób progresji i u początkujących sprawdza się najlepiej. Oczywiście przy pozostałych elementach jak tempo czy zakres ruchu bo one też muszą być ustalone.

[...] seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo intensywne,ciezary srednie,szybkie tempo powtorzen a przerwy miedzy seriami tyle ile bedzie potrzebowal organizm(do uspokojenia pracy serca) kazdy kolejny tydz w poszczegolnych fazach bedzie coraz ciezszy 1 [...]

[...] wykonywania. Siadamy na ławce lub krześle, pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy sztangielkę w dłoń i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien mieć wolne tempo(zarówno podczas unoszenia i opuszczania)-jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru. Można również w tym ćwiczeniu stosować [...]

[...] na torze przeszkód, biegać, tak jak biega Pan dotychczas, czyli góra 4 razy w tygodniu (nie częściej). Podczas treningów powinien Pan przebywać w ruchu co najmniej 30 minut, tempo biegu nie powinno Pana jednak specjalnie martwić. Po powrocie do domu może Pan dodatkowymi ćwiczeniami wzmacniać mięśnie brzucha i grzbietu. Raz w tygodniu może Pan [...]

[...] powtórzeń to przyjęło się, że na masę powinieneś wykonywać minimalnie 6 powtórzeń a maksymalnie 10/12. Ruchy nie powinny byc ani szybkie ani wolne, cięzko to wytłumaczyć ale tempo powinno byc normalne. Musisz sam wyczuć jaka szybkosć ruchu będzie dla ciebie nabezpieczniejsza i najlepsza Co do treningu to początkowo wybierz coś z podstawowych [...]

[...] na 10 powtórzeniach to masz jasność czy progresujesz z treningu na trening bo widzisz czarno na białym czy ciężar rośnie bo przy pozostałych parametrach niezmiennych jak tempo, czas przew, zakres ruchu itd łatwo ocenić czy siła się zwiększa. Jak masz stałą liczbę powtórzeń i progres staje to schodzisz o dwa powtórzenia w dół i lecisz dalej. A [...]

[...] na 10 powtórzeniach to masz jasność czy progresujesz z treningu na trening bo widzisz czarno na białym czy ciężar rośnie bo przy pozostałych parametrach niezmiennych jak tempo, czas przew, zakres ruchu itd łatwo ocenić czy siła się zwiększa. Jak masz stałą liczbę powtórzeń i progres staje to schodzisz o dwa powtórzenia w dół i lecisz dalej. A [...]

[...] biegalem caly mecz i nie czulem zmeczenia, teraz po ponad roku cwiczen na silowni i braku stalego ruchu nie mam juz tak dobrego zdrowia wrecz przeciwnie chwile pobiegam i juz zadyszka lapie, tak wiec bieganie, ale nie na zamordowanie, tylko stale tempo, jeden dzien 20 minut, jeden dzien przerwy a nastepy 25 minut i tak sobie zwiekszaj !

Michail, chodzi mi o zakres ruchu, nie o tempo. Tzn. ruch wykonuje niepelny, nie prostuje sie do konca - tak aby napiecie w udach nie zniknelo... to dobrze czy zle? Bo zauwazylem ze pomimo ze szybciej sie miesien pompuje to nie mam juz za duzo sily na kolejne serie... a moze na jednej poprzestac? czy w HST sie to sprawdzi?

[...] Łukasz Surma znalazł się z futbolówką przed polem karnym. Kapitan Legii natychmiast podał do wybiegającego na czystą pozycję Tomka Sokołowskiego I. Ten idealnie w tempo wbiegał z lewej strony unikając spalonego i wychodząc na dogodną pozycję strzelecką. Kiedy wydawało się, że pomocnik Legii uderzy na bramkę strzeżoną przez Sarnata, [...]

[...] trzeba sprawdzić czy wszystkie pozostałe parametry treningowe zachowujesz bez zmian. Czyli czy zachowujesz taki sam zakres ruchu w ćwiczeniu, zachowujesz takie samo tempo w ćwiczeniu i co najważniejsze czy nie łamiesz pozycji technicznej. To są te istotne elementy, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę. Jak dla mnie gdzieś leży [...]

tempo przede wszystkim powinno wyznacać prawidłowo technicznie wykonywanie ćwiczenia. opuszczanie napewno wolno /choc bez przesady/ ze wzgledu poza techniką na możliwość urazu podczas zbyt szybkiego opuszczania ciężaru. faza pozytywna ruchu z dużą dynamiką oczywiście na jaką pozwalać będzie ciężar i to co wymieniłem na początku. aha... tytuł [...]

[...] siad i pełny przysiad. Technika podrzutu Drugim w kolejności bojem wykonywanym podczas zawodów w podnoszeniu ciężarów jest podrzut. Wykonywany jest on na dwa tempa. Pierwsze tempo to zarzut na klatkę piersiową i powstanie z podsiadu (dawniej z nożyc). Po ustabilizowaniu zawodnik przygotowuje się do drugiej części (drugiego tempa) czyli wybicia [...]

[...] następują w wyniku adaptacji (trunde słowo) czyli przystosowania do stresu. jeżeli jesteś przeciętnie aktywną osobą to chodzenie może poprawić kondycję jedynie wtedy gdy tempo marszu lub jego dystans będzie znacznie wykraczał poza to do czego twój organizm jest przyzwyczajony chodzenie przez 30 minut równie dobrze może nie mieć wpływu jak i [...]

[...] grubsze skarpetki. Najważniejsza jest czapka, rękawiczki (takie na siłownie, a pod spód cieniutkie rękawiczki dla biegaczy) i ten kaptur też się przydaje. Utrzymuje wysokie tempo treningu, no i na początku rozgrzewka żeby podnieść tętno. Pierwszą część rozgrzewki (statyczną + wstępne rozciąganie) robię w domu. Jak wychodzę to robię pajace, [...]

Dokładnie. Z reguły wyciskania wąskim chwytem wykonujemy z mniejszym obciążeniem, co już pozwala na lepszą kontrolę ciężaru. Ponadto istotne jest tempo i płynność ruchu, a ta jest znacznie większa w 99% podczas wyciskania wąsko czy francuskiego.

na maszynie jest nudno ale ma swoje plusy , idealne tempo , idealne interwały , minusy powtarzalność ruchu stopy co powoduje ze jak wyjdziesz w teren stopa jest nie nauczona krzywizn terenu , na zewnątrz , brak nudy , nie przegrzewasz sie tak szybko , stopa pracuje w rożnych płaszczyznach , poza tym co kto lubi /-)_

Na biceps świetnym ćwiczeniem jest podciąganie się wąskim podchwytem. Możesz regulować zakres ruchu, tempo i w ten sposób jakoś to urozmaicać. W kwestii tricepsów, jeśli zależy Ci na wyizolowaniu tych mięśni, do wyboru masz pompki tyłem, pompki tygryski, wąskie dipsy, pompki jednorącz... Trochę tego jest ;-) Zmieniony przez - King144000 w dniu [...]

[...] Tymczasem sprawne funkcjonowanie układu nerwowego ma ogromne zanczenie. Aktywuje on bowiem nie tylko mięśnie do ruchu, ale także kontroluje ilość wytwarzanej energii oraz tempo jej uwalniania. ALC, oddziałując więc na funkcjonowanie komórek nerwowych, może wyraźnie opóźniać proces spadku wydolności psychofizycznej sportowca. źródło : olipius [...]

[...] w 4 serii 1 powtórzenie zapasu To na pewno mięśnie dostaną odpowiedni bodziec do wzrostu bo będziesz dość blisko swojego maksa dla danej liczby powtórzeń. Ważne jednak żeby zachować pozostałe parametry na niezmiennym poziomie czyli przerwy między seriami, tempo wykonania powtórzeń i zakres ruchu na tym samym poziomie i powinno być w porządku.